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什么样的运动最有利于减肥
2022-10-05

什么样的运动最有利于减肥

周晓东(副研究员)

身体肥胖的朋友参加健身运动,往往是为了能够尽快地减肥,使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢?

首先,就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

其次,就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源。加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:20-39岁,125-135次/分;40-49岁,115-130次/分;50-59岁,110-125次/分;60岁以上,110-120次/分。

至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的。